都说成都的妹子颜值、身材都特别好，唯一的缺点就是身高比较矮。但很多男生都偏爱成都女孩娇小的身材，今天小编给大家带来的这位姑娘，令大家刮目相看。22岁成都萌妹晒健身照，大方展示优美曲线，网友：身高望尘莫及

图上的这位就是咱们今天的主角，1998年出生的她，刚满22岁，毕业于成都学院，是一名运动员兼职网络模特，身高一米八一，身材比例修长，站在人群中，鹤立鸡群一般醒目，网友：身高望尘莫及。

(资料图片仅供参考)

除了身高逆天之外，还拥有甜美清纯的长相，这位成都萌妹大方地展现自己优雅的身材，饱满的蜜桃臀，夸张的大长腿，身材线条格外的醒目，这样的身高配上魔鬼身材，走在大街上，回头率肯定要爆表吧！

虽然身高是天生的，但是魔鬼般的身材却需要后天不断地打磨。虽然小姐姐今年才20来岁，但是拥有非常强的健身意识，在高中的时期就一直保持着良好的运动习惯。高中时候的她，由于身高发育过猛，整体看上去非常的干瘦，身材没有一丝的美感，仿佛风吹就会刮跑的感觉，面对镜子中的这种身材，小姐姐有些疑惑，别人都非常羡慕纤细的身材，但是她却完全不同。

从上高中之后，身材正属于发育的“黄金”时间，小姐姐每天踏入健身房进行运动，同时配合科学的饮食。她的身材发生了天翻地覆的变化，由于年龄比较小，身体的代谢比较旺盛，增肌的速度也比常人要快。健身一年她就拥有了可视化的肌肉线条和马甲线，从此之后，便在健身的道路上一去不复返。

回想第一次健身到现在已经四年多的时间了，从一位新手健身小白到现在的各种机械都能够熟能生巧，在背后付出的努力，常人无法想象。虽然现在身材已经如此优秀，但是小姐姐依然保持着每周五次健身的频率，风雨无阻，日复一日，坚持打磨身材才拥有如此完美的身材曲线。

健身离不开饮食，现在她也学会了自己动手做减脂餐，运动后品尝一下自己制作的美食，也是幸福感满满！今天，小白来聊聊靠墙静蹲与膝盖的关系，如何克服深蹲的短板达到膝盖养护。

靠墙深蹲怎么成护膝动作？

为什么靠墙深蹲不能护膝？

怎样纠正臀肌无力而护膝？

靠墙深蹲怎么成护膝动作？

在传统理论派，深蹲被认为是强化下肢和躯干的王牌动作，可以用静态动态和负重等多种形式强化腿部肌肉力量，促进股四头肌和小腿肌的肌肉增长，增强臀部维度发展核心力量。

静态深蹲也是如此，利用双腿前侧股四头肌的发力与膝关节两侧半月板软骨用力，增强膝关节稳定性和身体静态姿势，从而保护膝盖避免运动磨损。

整体来说，传统理念里靠墙静蹲能保护膝盖的关键理由是：

静止：膝关节静止稳定，没有动态磨损

发力：肌肉发力靠大腿前侧股四头肌

缓解：通过大腿前侧和膝盖两侧紧致肌肉，避免膝关节用力

为什么靠墙深蹲不能护膝？

很多人认为，深蹲不动发力正确就能不伤害膝盖，恰恰相反的是长时间承受身体负荷和发展大腿前侧肌肉，并不能保护膝关节。

美国Erik博士对运动员做两年追踪研究发现：膝盖疼痛患者腿部肌肉力量没区别，发展大腿前侧肌肉对保护膝关节没关系。

那发展大腿前侧肌肉的靠墙深蹲，为何保护不了膝关节？

髌骨肌力失衡，发展后侧肌肉

靠墙深蹲正确打开方式是发展大腿后侧腘绳肌，腘绳肌的作用就是专门辅助屈膝，维持膝关节的稳定性，防止胫骨过度向前移动，这也是靠墙深蹲能够长时间稳定而不前倾原因。

腘绳肌屈膝发力过程，就是稳固膝盖两侧半月板软骨的肌肉平衡，髌骨构成注定了膝盖呈高低不平的帐篷状，而大腿后侧腘绳肌就是支撑膝盖防止移动损伤。

大腿前侧肌肉发力不能护膝

大腿后侧腘绳肌稳定膝关节

臀肌薄弱，膝盖常疼

靠墙深蹲的真正发力是大腿腘绳肌和臀大肌。屈膝深蹲需要夹紧臀部肌肉才能稳定髋部，保持正立位的重心，才能缓解膝关节的身体受力。

如果臀肌无力呢？2007年研究报告显示，膝盖疼的人臀肌力量比正常人低13%-24%，大腿内旋跳跃不会屈膝。

怎样纠正臀肌无力而护膝？

所以，提臀增肌保持骨盆和膝盖稳定，才能深蹲真护膝。

单腿提臀：臀大肌

臀大肌是维持人体直立和后伸髋关节的面积最大肌肉群，靠墙深蹲的屈膝就是两侧臀大肌向中间收紧维持水平蹲。

双手肘关节微屈，左脚单膝跪地，收紧腰腹不塌腰，用单侧臀大肌力量屈膝向上弹动，小腿与大腿呈90度夹角小幅度向上弹动，感受臀部肌肉明显缩紧酸胀感。

每次小幅度20个，共做5组每周5次。

单腿侧提：臀中肌

臀中肌是抬腿旋转时位于两侧深层肌肉，是靠墙深蹲提腿抬胯向下，

需要收缩发展臀中肌保持髋部正立位。

匍匐向下同样肘关节微屈，收紧腰腹核心和绷直后腰，双腿与肩同宽，

用臀中肌力量向两侧张开抬高到髋部平行高度，小幅度上下弹动20次，感受臀部侧面明显酸胀感。

写在最后

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