高血糖是现代社会的高发疾病之一，而与此关联密切的糖尿病自然也成了不少人的心头之患。罹患糖尿病后，在饮食和生活习惯上都需要格外注意和小心，若不留神，就可能会导致病情加重或是诱发并发症。

近年来，在探究糖尿病的可能诱因时，科学家们得到了一个意外的结论：高血糖、糖尿病的产生，可能和睡眠质量及睡眠时长有关联。

我们知道，人一生中大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量对身体健康影响很大，但糖尿病似乎和饮食关系更为密切，同睡觉又有何相关呢？

事实上，部分睡眠时的坏习惯，就有可能成为多种疾病的突破口，若长期有这3种睡眠陋习，就可能导致糖尿病病情反复、加重，请注意及时改正。

1.长时间睡眠

研究发现，糖尿病正逐渐呈现年轻化趋势，不少青年人都开始罹患此类病症。除了平时不甚节制的饮食外，睡眠时长也可能是重要诱因之一。

当时间较为充裕的时候，不少年轻人都有赖床和晚起的习惯，这可能会导致血糖波动加剧。据分析，人体血糖浓度大概会在入睡后4-5小时内降到最低点，然后逐步上升，在每天日出前后2小时内进入快速升高阶段，并在清晨达到较高值。

在这个时候起床有利于保障一整天的血糖数值保持平稳变化，若是赖床或晚起，就可能对其产生干扰，继而诱发高血糖或是胰岛素抵抗，请予以重视。

2.睡眠不足

睡眠时长过短也同样是诱发糖尿病的原因之一，根据研究，睡眠时间长期不足6小时的人群，他们罹患糖尿病的概率会增加20%以上。

这是因为在睡眠不足或是长期熬夜的状态下，人体节律行为被打乱，继而引起内分泌失调和激素水平紊乱，这可能会干扰胰岛素的分泌。此外，睡眠不足还会导致儿茶酚胺过度分泌，影响胰岛素活力，加快血糖升高。

3.习惯开灯睡觉

(相关资料图)

长时间开灯睡觉，可能会导致2型糖尿病发病概率上升。据研究，光线强度会影响到人体褪黑素的正常分泌，而这种激素又和儿茶酚胺、胰岛素、肾上腺素等激素的产生有一定关联，长期在强光环境下入眠，可能会导致胰岛素抵抗水平上升，并使得人体细胞对胰岛素反应能力下降，继而使得血糖升高、诱发糖尿病。

而且，强光源也会影响感光细胞休眠，继而导致入睡困难和睡眠质量不高等状况，请注意调整。

总之，糖尿病的诱因并非只是简单的食物摄取，生活中很多看似并不相关的行为也可能成为其病因之一。因此，平时除了饮食搭配合理外，我们也要注意保持科学的锻炼和睡眠习惯，这样或许才能让糖尿病和高血糖远离。

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