女人比男人更长寿，是真的。
联合国人口司的数据显示[1]，现在所有国家女性的预期寿命都高于男性。
但男女寿命差异在不同国家之间差距很大，比如，不丹只相差不到半年，俄罗斯相差10年，中国相差4.5年。
女人的长寿秘诀是什么？
男人能“复制”吗？
马上告诉你答案！
其实，男女之间的预期寿命差异，是在近100年才开始拉大的。
以美国为例，男女预期寿命在1790年只相差0.1年，几乎相等；到2014年，这一差距拉大到了4.78年。
（来源：our world in data）
产生这些差异的原因主要有2个：生理上和行为上的差异。下面我们逐个解释一下。
1.生理差异
女性天生就比男性有一些优势，主要是——激素和染色体。
（1）雌激素，女性天生的保护伞
你肯定听说过，胆固醇有“好坏”之分。体内的“坏胆固醇”多了，人就更容易患上心血管疾病。
研究发现，女性的身体里的“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）较高，而男性“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）较高。
这在绝经前更明显，可能是女性雌激素带来的保护作用，也是男性的心血管疾病死亡率高于女性可能因素之一[2]。
近些年，随着戒烟，有效的降血压、调血脂和控糖等预防心血管疾病的措施实施，一些发达国家的心血管疾病死亡率下降，男女之间的预期寿命差异也缩小了[2]。
（2）染色体，女性有更多“备份”
女性的性染色体是两条X染色体，而男性是一条X染色体和一条Y染色体。
Y染色体在不断退化，导致一种能稳定染色体的结构——端粒不断缩短。
有研究证实，在同一年龄，男性的端粒比女性短，也就意味，男性的衰老比女性来得更早，而且可能促进动脉粥样硬化发生，增加男性心血管疾病死亡的风险[2]。
男人和女人的身体脂肪分布不同，可能也和染色体的不同有关[3]。
具体说，男性的内脏脂肪较多（苹果型肥胖，表现为大腹便便），而女性的下半身和皮下脂肪较多（梨形肥胖，看上去肉肉的）。
内脏脂肪对健康的负面影响更大，比如增加心脏病、2型糖尿病的风险[4]。
两条X染色体还能更好地限制“坏”突变，提供了有利的冗余[5]。
通俗来说，如果一条X染色体上发生了“坏”突变，至少另一条X染色体上还有对应的正常基因，可以不表现出疾病或身体缺陷。而男性缺少一条携带正常基因的染色体，可能就会出现遗传病。
2.行为差异
除了天生的优势，女性在生活习惯上，似乎比男性做得要好。
研究显示，男性抽的烟、喝的酒都比女性多，冒险行为也更常见；男性的职业也和致癌物接触更多。这些，都是造成男女预期寿命差异的原因之一[2]。
这种差别在俄罗斯更为显著。俄罗斯男人喜欢喝酒，狂饮250~500毫升伏特加是常有的事。但相比男性，俄罗斯女性喝酒相对较少[2]。
吸烟，是从一战时期开始流行的，与全球男女预期寿命开始拉大的时间相吻合。美国的一项研究发现，男性和女性吸烟的相似程度越来越高，这是导致近年来男女预期寿命趋同的重要原因[5]，同时也说明了吸烟对寿命的不利影响。
当然，男性也并非一无是处。研究发现，东亚和东南亚的男性，会比女性进行更多的体育锻炼[6,7]，而锻炼能降低心血管疾病的发生率，提升生活和生命质量。这可能是亚洲男女预期寿命相差较小的原因之一[5]。
总结一句话，男女预期寿命差异仍然是一个开放性问题，并没有特别准确的答案，也不知道每个因素对寿命差异的具体贡献有多大。
但有一点是肯定的：健康的生活习惯，是我们每个人都应该保持的，有可能让我们更加长寿。
长寿是人类永恒的追求。不论男女，要想长寿，有3件事是通用的。
1.戒烟、戒酒
就像前面所说的，烟酒是导致男女预期寿命差异的一大因素。戒烟、戒酒，可以换来更为健康的身体，带来更长的寿命。
2.保持运动习惯
不管你多大年纪，从事什么职业，都要保持运动习惯（每周至少3~4次），避免久坐等不良习惯。
虽然前面说了，一些男性比女性运动更多，但我们也要看到一个事实：身边很多女性承担了主要的家务劳动，广场舞的主力也以咱妈、咱奶奶为主。
而男士们呢？恐怕更多是回家鞋袜脱了随便一扔，就瘫在沙发上了；还有不少老爷子饭后下楼也就是抽抽烟，打打牌、下下棋，基本没什么运动了。
男人们，加油动起来吧！
可以根据自己的身体情况，制定适合自己的运动计划。
3.不要吃太饱
限制热量摄入，是最有效的延长寿命的方式。中国民间提出的“七八分饱”理念，还是很有道理的。
我们如果把饱当作是一种机体的防御反应，有饱胀感提示吃多了，就比较好理解了。
4.均衡营养，平衡膳食
这8个字我们经常说，但怎样做到，就很复杂了。
其实，《中国居民膳食指南（2016）》的6条基本原则，已经说得很清晰了。
食物多样，谷类为主；
吃动平衡，健康体重；
多吃蔬果、奶类、大豆；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
少盐少油，控糖限酒；
杜绝浪费，兴新食尚。（兴新食尚是指，提倡分餐不浪费，倡导光盘行动，使用公勺公筷等）
愿看到这篇文章的你们，都能健康长寿！
定个健康小目标，分享到朋友圈，互相监督呀~
参考文献
[1]Ortiz-Ospina E, Beltekian D. Why do women live longer than men?
https://ourworldindata.org/why-do-women-live-longer-than-men
[2]Ginter E, Simko V. Women live longer than men. Bratisl Lek Listy. 2013;114(2):45-9.
[3]Chen X, McClusky R, Chen J, et al. The number of x chromosomes causes sex differences in adiposity in mice. PLoS Genet. 2012;8(5):e1002709.
[4]Ibrahim MM.Subcutaneous and visceral adipose tissue: structural and functional differences. Obes Rev. 2010;11(1):11-18.
[5] Crimmins EM, Shim H, Zhang YS, et al. Differences between Men and Women in Mortality and the Health Dimensions of the Morbidity Process. Clin Chem. 2019;65(1):135-145.
[6]Muntner P, Gu D, Wildman RP, et al. Prevalence of physical activity among Chinese adults: results from the International Collaborative Study of Cardiovascular Disease in Asia. Am J Public Health. 2005;95(9):1631-1636.
[7]Menhas R, Dai J, Ashraf MA, et al. Physical Inactivity, Non-Communicable Diseases and National Fitness Plan of China for Physical Activity. Risk Manag Healthc Policy. 2021;14:2319-2331.
作者：蒋永源
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