▎药明康德内容团队编辑

说起锻炼减肥是不是有些人总是憋着一肚子苦水，明明自己很努力，怎么脂肪还是掉不下去，或者掉的速度实在太慢了！

先不考虑你在饮食上有没有进行摄入控制，没选好锻炼时间可能在一定程度上阻碍了你的减肥大计划。

《生理学前沿》的新研究就证实了这一可能性，研究发现早上和晚上的锻炼带来的效果并不一样，如果你要减肚子上的脂肪最好选择早上锻炼，虽然不至于事半功倍，但是日积月累燃烧的脂肪肯定要比晚上锻炼来得多。

根据新研究，我们的生理特性决定了身体会存在昼夜节律和变化，这一点对运动锻炼同样适用。比如过去的一些研究就发现，肌肉力量表现与内部的生物钟密切相关，晨间的锻炼能够增强肌肉的适应力和能量消耗，而下午或晚间的锻炼则可以改善肌肉功能。

当然，近些年来的运动方式有了极大的丰富，男性和女性的选择也有了更多区分，更多女性会选择瑜伽、普拉提等方式来锻炼。因此，新研究根据性别差异的运动模式与效果进行了分析。

图片来源：123RF

研究共招募了30名女性和26名男性参与为期12周的严格饮食和运动计划，值得一提的是，这些参与者本身日常习惯非常良好，也没有心血管或代谢疾病。

每周例行的锻炼包括短跑、阻力训练、伸展运动和耐力训练，一周只需坚持4天！这4天分别要对应完成这4类运动的一种。

唯一的区别是，一半的参与者会在早餐之前进行一小时的锻炼，而另一半则在晚餐前完成。

12周后，研究者对两组成员的整体健康状态进行了分析。总体来看，所有参与者的体能和健康指标都有着显著改善，但是不同时间锻炼带来的效果并不一样，尤其是女性参与者更为明显。

与晚上锻炼的女性相比，早晨锻炼的女性腹部脂肪消耗量要多7%，血压也要低7%。并且，早上锻炼让女性的腿部力量明显更强。

当然，晚上锻炼也有着独特的好处，这部分女性的上半身力量要更高，此外她们对食物的需求，以及情绪控制更强。相对来说，晚上锻炼的女性肌肉力量要更强，比早晨锻炼女性高出29%，同时耐力也要高出15%。

图片来源：123RF

不过，锻炼时间在男性参与者之间的影响很小，晚上锻炼可能会相对略微降低血压和增加脂肪氧化，但是会显著增加疲惫感。

参与该项研究的生理学家Paul Arciero博士表示：“根据结果，有兴趣减少腹部脂肪、增加腿部肌肉力量的女性可以考虑在早上锻炼，而要改善耐力、情绪状态和食欲则可以选择晚上锻炼。”

而男性想要改善心脏和代谢健康，锻炼时间则最好选择晚上。

研究者推断，睡觉带来的夜间禁食可能会以某种方式让女性在早上减去更多脂肪。

如此一来，大家在运动的时候可以更加针对性地根据想改善的项目选择锻炼时间，当然前提是你得动起来！

一直躺着的话……无论是早上还是晚上大概都不能获得上述任何一种好处。

参考资料：

[1] There May Be an Optimal Time of Day For Exercise, But It"s Not The Same For Everybody. Retrieved June 6th, 2022 from https://www.sciencealert.com/there-might-be-an-optimum-time-of-day-to-train-but-it-s-not-the-same-for-everybody

[2] Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Frontiers in Physiology (2022). DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893783

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