文/崔乐乐 安徽省针灸医院副主任医师

每年的5月21日前后，将迎来夏季的第二个节气——小满。

此时光照充足，温度适宜，雨水充沛。

小满节气后，气温明显升高，雨量增多，雨后气温可能会有所降低，所以此时要注意气温变化。雨后要及时增添衣物，避免因着凉受风而感冒。在日常起居上，应保证充足的睡眠。

小满雨来湿热起

此时气温升高、白昼延长，人体新陈代谢旺盛、消耗较多，饮食上要注意少食油腻、辛辣的食物以及发物，以免造成身体内火过盛，引发中暑、胃肠型感冒、红眼病、痤疮、口腔溃疡、便秘等疾病。

由于气温的不断上升，在做好防暑降温的同时，切勿一味贪凉，如贪食冷饮、瓜果等寒凉之物。

如何判断体内有无湿气？

体内湿气重的人群常见形态肥胖，喜食甜腻、肥厚之品，腹胀腹满，头昏身重，头重如裹，水肿乏力，面色油腻，舌体胖大、苔厚腻。舌苔:舌头两侧有牙齿痕，苔白腻或黄腻且厚。排便:有腹泻或有大便排不干净的感觉。冲厕后，粪便常粘在马桶上，冲不干净。状态:食欲不振，无精打采，常感乏力倦怠。

艾灸食疗防湿邪

中医理论中有“千寒易除，一湿难除”的说法。小满后，降雨逐渐增多。在多雨潮湿的天气里，人体易生湿气。

艾灸丰隆穴艾灸能通过艾叶的芳香温通，化解体内湿气，起到温经通络、益气升阳、防病保健等作用。【定位】小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口穴外，距胫骨前缘二横指(中指)。【艾灸方法】将点燃的艾条对准穴位周围，前后、上下、左右移动，以皮肤局部潮红，且自我能耐受为度。每天1次，每次20~30分钟。艾灸时注意艾条和皮肤的距离，以防烫伤。【功效】丰隆穴为化痰要穴，常艾灸可化痰湿、降浊逆、和胃气、清神志、安心神。在饮食方面，可适当进食西瓜、苦瓜、草莓、黄瓜等清热利湿之品，同时可以用蒜、葱、姜、香油等调味品以增强食欲；还应多食有健脾渗湿功效的食物，如冬瓜、莲藕、薏苡仁、茯苓、山药、粳米等。食疗薏苡仁冬瓜羹【用料】薏苡仁100克，冬瓜500克【制作方法】将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切成2立方厘米左右的方块，用榨汁机或干净纱布搅拌后取汁水;将事先洗净、浸泡的薏苡仁放入锅内，加水适量，再将冬瓜汁一同倒入锅内，大火煮沸，转小火慢熬2小时即可。【功效】清热利湿，健脾解暑。

来源：《中医健康养生》杂志2022年5月刊