《月令七十二候集解》曰：" 小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。" 这时全国大部分地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满， 但还没有成熟，所以叫小满。

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小满雅趣

- 浣花日 -

如果把春季称作游玩的季节，进入夏季，农事日趋忙碌，玩乐之事也就渐渐失去了位置。然而，在诸葛亮曾经治理过的蜀地，农历四月十九日却流行着盛大的宴游活动，其情势之盛，不下于三月的踏青。当地人称四月十九日为 " 浣花日 "。按陆游《老学庵笔记》记载：" 竹寒沙碧浣花溪，菱刺腾梢咫尺迷。" 倾城皆出，锦绣夹道，真诗意之都。

小满习俗

- 吃苦菜 -

中国人最早食用的野菜之一便是苦菜，即蒲公英。诗经云：" 采苦采苦，首阳之下。" 传说不食周粟的伯夷、叔齐深居在首阳山里，就靠采集苦菜等野菜为生。苦菜在春日长成，鲜嫩可采，但到了小满时节，才格外茂盛。夏日食苦，大抵是取其清热解毒、安心益气的良效吧。苦菜可以用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。

- 清晨静坐 10 分钟 -

现在天亮得早，从清晨开始阳气上升，所以适宜早起。我们可以利用早起的时间来打坐调养，在短短的 10 分钟内，试着什么都不去想，把自己放空，慢慢吸收自然界的阳气，帮助气血充分流通。西医研究发现，这个阶段最容易分泌具有镇痛作用的内啡肽，是人体最放松的状态。

- 暑湿感冒 -

暑湿感冒多发生在夏季。因天气炎热，人们往往怕热贪凉，如在露天通风处睡觉，空调下工作，饮食寒凉太多，还有生吃瓜果等。稍有不注意即可感暑湿之邪而患感冒。暑湿感冒特点是发热不高，稍有恶心、肢体酸痛、头昏、咳嗽、流浊涕、心烦、胸闷等。

- 祛热祛湿 -

中医把对人们的身体健康有负面影响的高温高湿称为 " 热邪 " 和 " 湿邪 "。

气温升高要 " 祛 " 热

由于 " 小满 " 后气温不断升高，生活无规律，经常熬夜加班、饮食不定时，或过食辛辣油腻之时，就会产生内热。这样，外热、内热一起来，就会出现一系列热病。此时要多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、内热的排出。最好不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。还要多运动，以早、晚天气较凉快时为好，应避免剧烈地运动，以散步、做操最为适宜。

雨量增多要 " 祛 " 湿

在 " 小满 " 期间由于雨量增加，是皮肤病的高发期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。中医认为，这些皮肤病与天气闷热、潮湿有关，尤以湿重为主。生活中，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，穿衣应以透气性好、棉制、浅色衣服为好。这样，既可防止吸热过多又可透气防湿气不散。

小满饮食

- 多吃清淡的素食 -

日常以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等。

忌食海腥鱼类、羊肉、冷饮等。因为这些饮食生湿、伤脾。中医认为脾是管消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常，从而加重皮肤病。平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。

- 五色饭 -

小满时节，适宜吃营养丰富、气味清淡的食物。养生专家建议，用红豆、黄豆、黑豆、嫩豌豆加上白粳米煮饭食用，这种饭包括五种颜色，根据中医五行理论可以调和五脏，从而有助于平衡阴阳，帮助体内气血畅通。

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文 鱼霏

插画 biiig bear

新媒体编辑 昀

本文原载于时尚健康

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