当年纪增长后，我们会发现和年轻时比，感觉哪哪都不对劲了。这也难怪，毕竟身体器官是随着年纪一天天衰老退化的，身体功能肯定不能再和年轻时相比。到了中老年，睡眠时长也会出现变化，有些老人就会出现失眠的情况，这样长期睡眠不足对中老年人来说影响是比较大的。

长期睡眠不足，会对中老年人造成什么危害？

1、皮肤衰老速度加快

保持年轻态是中老年人最为渴求的一件事情。如果长期睡眠不足，不仅会让眼睛黑眼圈加重，眼袋明显，双眼浮肿，还会让皮肤变黄，加快胶原蛋白的分解，从而使得皮肤失去弹性，易长皱纹，皮肤会加快衰老。

2、血压升高

如果长期处于睡眠不足的情况，就会让心脑血管出现异常，导致血压升高，容易诱发高血压疾病。

3、诱发糖尿病

长期睡眠不足会让内分泌产生紊乱，这样就会降低胰岛素的抵抗能力，使得糖代谢发生异常，诱发糖尿病。

4、引发肠胃道疾病

充足的睡眠才会让神经和代谢系统调整恢复良好，如果长时间睡眠不足，就会造成肠胃组织液在夜间过多分泌，从而加大肠胃道溃疡发生的几率。

中老年人“最佳睡眠时长”是多少？

我们对中老年人的划分，一般认为在40岁到50岁是中年人，超过60岁的算老年人。因为每个年龄段对于睡眠时长的需求是不同的，小婴儿要睡12个小时以上，成年人睡到7到8小时为宜，这样看来，很多人会认为，随着年纪增长，睡眠时间也会缩短，那么中老年人最佳睡眠时间应该是6个小时 。

其实研究结果发现，中老年人的睡眠时长并不是6小时。

据美国科学家研究发现，睡眠时长超过8.5个小时或是睡眠时长不足4.5个小时的中老年人会比睡眠时长在7.5个小时的中老年人更容易患上各种疾病。

而营养学家经过研究也指出中老年人的最佳睡眠时长应该保持在7.5到8.5个小时。这是因为中老年人的代谢速度会降低，所以需要睡7.5到8.5个小时，才有利于组织器官进行修复和调整。

有些中老年人可能因为身体疾病原因睡不好觉，无法做到连续睡眠，半夜总是会醒来两三次，所以如果是高质量的睡上5个小时，或是片段式的睡上9个小时，也是可以的。

因为睡眠时长并不是唯一判断睡眠质量的指标，如果睡醒后觉得周身舒服，没有感觉疲倦，睡不够 ，越睡越困，越睡越迷糊的情况，说明睡眠质量没有什么问题。

反之，需要尽快调理。平时不妨常用酸枣仁、茯苓、百合、莲子、枸杞、甘草等药食同源的食材，按照配方组合搭配在一起，制作成酸枣仁百合膏来饮用，可以起到安神助眠，提升睡眠质量的作用。

当然了我们也不建议中老年人没事就睡觉，晚上是正常睡眠，中午可以睡一会午觉，其他时间累了可以休息而不是动不动就睡觉，早睡早起，保持睡眠时长在7到8个小时 之间，睡眠质量会更好，也才更健康，更容易长寿。