都说“生命在于运动”，在《健康中国2030规划纲要》以及世界卫生组织也都把运动称为“最好的良药”，真的对慢性疾病发生危险上，运动量以及运动时机都对降低二型糖尿病的发生危险有利。

该研究中也指出，在随访的3年到23年中，参与者每周运动时间为150分钟的中等强度运动，可降低T2D（二型糖尿病）风险26%，同时也可以在机体承受的范围内，加大运动量。

还有研究证明：坚持运动，对预防中风、骨质疏松、慢性病、心脑血管疾病、缓解便秘、改善不良情绪，以及在防治癌症中都有积极的作用。

并且，不同运动方式作用不同，大家都可以尝试，比如有氧运动可增加心肺耐受能力、提高机体基础代谢；力量训练，增强肌肉力量、强健骨骼。

为此世界卫生组织建议健康成年人每周都要进行中等强度的有氧运动，需达到3~5次，总时间长至少150分钟。

对于现在“懒癌”的人群越来越多，如果你本身就缺乏运动，当身体出现这几种迹象时，都是在提醒你该运动了。

气喘吁吁：

针对年轻人而言，本应该是强健的身体，对各种运动项目都游刃有余，可不管哪种运动之后，短时间之内就出现气喘吁吁的现象。比如刚上几层楼梯，就表现得上气不接下气，要注意提高心肺功能。

同时也是在表示：要运动了，否则机体健康还会持续出现问题，甚至在免疫力降低之后，增加小病、大病的概率。

总是疲倦：

有的人说，总是疲倦肯定是太累了的表现，更不能去运动了，实则在机体缺乏运动之后，机体代谢变慢，尿液量减少、时而便秘、情绪反复无常。

都是机体在停滞不前的表现，需要大家积极参加运动之后，可改善身体疲倦感，提升身体健康质量。

容易生病：

如果你是动不动就容易生病的情况，那么要注意下自身免疫力，当免疫力低下，机体抵抗各种病情的能力降低，相应的生病概率就会变大。

皮肤黯淡无光：

对于一个缺乏运动，且每天还在大吃大喝的人群，因为糖化反应，以及降低机体新陈代谢变慢之后，脂肪过度的堆积，都会成为皮肤老化的诱因。

当然，随着而来的还有肥胖，以及因肥胖可能会导致的糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，要注意运动了。