在大多数人眼中,尤其是中老年人心目中胆固醇可是一个坏家伙,大家对它唯恐避之不及。其实胆固醇并没有大家想得那么害怕,也并不是一无是处。
我们身体里的胆固醇有着好坏之分,好的胆固醇是心血管的护卫军,只有坏的胆固醇才是破坏心血管健康的坏分子。
如果身体内的胆固醇过高,除了药物控制以外,生活中有些可以帮助分解胆固醇的食物也可以经常吃些,有助于降低血脂。
食物中的“血管清洗剂”被发现,经常吃,坏胆固醇或会降下来
1、全麦面包
全麦面包含有比白米白面等精细粮中更多的营养物质,尤其是膳食纤维和维生素B族含量非常高,主食选择全麦面包,可以帮助降低体内坏胆固醇含量。
不过,在购买全麦面包时需要注意一定要买真正的全麦做的,有些口感好的可能里面不是全麦制作,添加有别的成分。
2、鱼肉
肉中胆固醇含量高,所以不少胆固醇高的人不敢吃,其实白肉就可以完美地解决这个问题,鱼肉中胆固醇含量低,营养价值高,吃了后不仅可以补充营养,还能帮助减少体内的坏胆固醇水平。
3、豆腐
豆腐中含有较多的卵磷脂,可以起到调节身体中胆固醇水平的作用,卵磷脂进入身体后,会生成胆碱,能够预防动脉粥样硬化。
不过吃豆腐时需要注意,不要吃油豆腐,它是豆腐家中的油脂含量冠军。吃豆腐要适量,也不可天天吃,小心结石产生。
4、洋葱
洋葱中富含辣素,不但可以杀菌,还可以促进血液循环,帮助分解胆固醇,预防胆固醇在血液中沉积,所以胆固醇偏高的人可以经常吃些洋葱来帮助降低胆固醇含量。
5、花生
花生中富含不饱和脂肪酸,热量不算高,适当食用不会导致肥胖,还对心血管健康有好处。
经常吃些花生可以清理血管中的垃圾,而且花生中的胆固醇是种植物类胆固醇,能抵制身体中的胆固醇,花生中的亚油酸还能代谢胆固醇,所以经常吃些花生有助于维护心血管健康,预防心血管疾病。
6、玉米
玉米中富含维生素,矿物质和粗纤维,能够清除身体内的垃圾,提高身体活性。玉米中的不饱和脂肪酸,能够促进体内胆固醇和脂肪的代谢,软化血管。
玉米中的粗纤维含量高,脂肪含量低,吃后有饱腹感,能够避免摄入过多的热量。而且玉米须也是个好东西 ,用它煮 水喝能够清血管,降血脂,保护血管健康。
此外,相对于普通的食物来说,下面的这款中医降三高的经典茶方,堪称真正的“血管清洗剂”。
青钱柳牛蒡茶:主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等天然草本材料,按照配方组合搭配在一起,制作成对降血脂,血压,血糖都大有好处的茶饮泡水喝。
以上这些饮食,生活中常吃点,可以帮助清除坏胆固醇,降低血脂水平。此外维护血管健康还要注意多喝水,多运动,加快血液循环,避免血管堵塞。