在我国高血压患者可不少，目前已经超过了2.7亿人，无论是南方还是北方，高血压患者都非常多。

在18岁以上的成年人中，高血压的患病率甚至可以达到27.9%，而且年龄越大出现高血压的风险也就越高，有研究显示在65岁以上的人群当中，高血压患病率甚至已经超过了50%。

而且由此导致的死亡率也非常可怕，曾有数据显示在一年当中，因为高血压而死亡的人数可以达到254万，其中69%都是因为脑卒中而失去了生命。

我们国家的高血压患者怎么这么多？

有些学者归纳原因，发现了高血压的重要影响因素，今天我们就来看一下有哪些因素会导致血压升高，如果可以的话，要尽量避免及时预防。

一、吃得不好。

我们都说病从口入，首先想到的是胃肠道的疾病，其实高血压也是一种吃出来的疾病。

很多人喜欢高盐饮食和高脂饮食，而这些我们喜欢的饮食习惯，都是导致血压升高的重要危险因素。

而高盐饮食中的食盐里面含有很多，“钠”这一元素的摄入量，和血压的水平是相关的，如果能够减少食盐摄入量，那么血压也会有所降低。

世界卫生组织早就给了我们答案，建议每天的食盐摄入量不要超过5克，也就是很小的一勺。

此外酒精摄入量也和血压有关，如果可以限制饮酒，那么血压就会有所下降，酒精摄入量要是能减少67%，那么血压就可下降2~3mmHg。

二、吸烟。

您平时吸烟吗？或者您身边有吸烟的人吗？如果仔细询问，不难发现吸烟和血压的相关性也不小。

吸烟的人无论是收缩压还是舒张压都会稍高一些，特别是一些有家族遗传史，或者本身就有肥胖血脂异常的吸烟人群，那么他们血压升高的风险就更多了。

即使本身不吸烟，接触到二手烟也会导致血压升高。曾经有研究显示，对于女性来说，如果他的丈夫吸烟的话，那么他发生高血压的风险就会升高1.28倍。

而且如果能够戒烟的话，那么高血压发展为心脑血管疾病的风险就会显著降低，远期致死率甚至可以降低36%。

如果能够好好控制血压同时也戒烟的话，那么发生缺血性心脏病的风险，就会降为原来的1/3。

开始考虑戒烟了吗？

三、没有控制体重。

正常体重是多少呢？根据体重指数的计算方式，在18.5~23.9之间都是比较健康的体重。

如果要是以腰围算的话，男性腰围最好不要超过90厘米，而女性的腰围最好不要超过85厘米，这些都是比较健康的。

可是超重或者肥胖的话对血压有什么危险呢？其实危险很大有研究显示，对于一个肥胖的人来说，他们出现高血压的风险就是体重正常人的三倍。

而且体重指数每增加10，男性的血压就会升高17mmHg，而女生的血压会升高14mmHg。

所以积极控制体重，对于血压肯定是有益无害的。

四、缺乏运动。

除了上面所述内容之外，定期的规律运动也可以有效控制好血压，但是很多人运动并不多，甚至根本就没有运动。

如果可以每周进行三次运动的话，只需要运动30~45分钟就可以让血压下降了，如果能达到中等强度的运动量，那么血压就可以下降5~17mmHg，而舒张压也可以下降2~10mmHg。

总之无论从哪个方面来讲运动都是有益健康的，生命在于运动，这句话一点都不假。

五、压力太大。

心理压力对于血压的影响也不小，如果长期处于高负荷的压力影响下，那么在这种应激条件中，新生代谢的水平会有很大的变化，而且与之伴随的是心率，血压以及体温的改变。

有研究显示焦虑的状态，可以使高血压的发病风险增加两倍，特别是对于女性来说高血压的风险就更高了，甚至会增加3.5倍。

所以千万不要太焦虑，心情会使血压的状况越来越差。

总结。

你的血压怎么样？

如果还可以或者很健康的话，一定要注意以上的5种因素，这些因素包括生活中的方方面面，但是他们都会增加高血压的风险，让血压居高不下，甚至发生严重的并发症。

千万不要把自己害了，血压的问题看似小事，但实际上如果发展成相关的心脑血管并发症，都会让人追悔莫及