本文转自：每日商报

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商报讯（实习记者 江晓微 通讯员 郑莎）近段时间，明星刘畊宏自创健身操在网上走热，继而引发了很多健身爱好者和正在“瘦身”的人士们的效仿。“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”一时间也成了大家相互调侃的“新问候语”。不过，“第一波刘畊宏女孩已受伤”“妹子们纷纷晒出各种惨状”等新闻也频频爆出。

对此，浙中医大二院（省新华医院）康复医学科主任张晋红表示，当前社会大部分人忙于工作、缺乏锻炼，肥胖疾病占比越来越高，刘畊宏的“毽子操”虽运动量很大，有助于消耗热量，但并非适合所有人练，普通人在效仿时要注意一些问题。

刘畊宏“毽子操”需一定爆发力和耐力

无训练基础及部分患病人群不建议跟练

不久前，杭州女孩汪汪加入了云健身队伍，跟练中，一不小心右脚扭伤，经医生检查，最后她被诊断为“韧带拉伤”，瞬间从“刘畊宏女孩”变成了“受伤女孩”。

“刘畊宏的‘毽子操’虽简单易学、充满律动感，但动作比较快、强度也很大，需要一定爆发力和耐力，对于没有训练基础的人、老年人、有疾病的人群都不太适合，尤其患有心肺疾病、骨关节疾病、脊柱疾病的人群，一定要谨慎模仿。”张晋红表示，刘畊宏“毽子操”可锻炼到全身70%-80%的肌肉，练核心作用明显，更适合有一定运动基础的人。

前几天，网上就有一则真实有趣的段子引发不少人关注——“我跟着刘畊宏跳操，跳了半小时后，快累晕过去了，结果他说‘好，热身结束’。”而现实中，很多人为求快速减肥，即便上气不接下气、心率达到高值，依旧坚持跟练，其实刘畊宏本人在视频中也发出过提醒——大家不能盲目跟练，每个人的心肺储备能力是不一样的，不同人做同一套健身操的氧耗量不一样，锻炼会使心肺能力增强，但需要坚持，精疲力竭后不要逞强。

对于刘畊宏的“提醒”，张晋红则表示，当运动达到中强度、人体氧耗量达到最大耗氧量的65%时，减脂效果最优，强度过大虽然减脂效果增加，但也有可能导致关节、肌肉损伤、肌肉分解。“热衷刘畊宏视频的网友，如果无法跟上刘畊宏的运动节奏，中途可跳过一个环节适当休息；同时，运动贵在坚持，长期才有效果，切忌‘三天打鱼、两天晒网’”。

不想变成“受伤的刘畊宏女孩”？

专家从三方面给出科学建议

张晋红建议，大家在跳健身操之前，须做好热身运动，将关节活动开、刺激肌肉，之后再开始运动，这样可最大程度地降低运动带来的伤害。

近年来，室内健身运动兴起，瑜伽垫、运动手环、速干紧身健身服等健身器材正在健身人群中大范围普及。对此，医生提醒，跳操最好不要在非防滑的瑜伽垫上进行，若要使用，应穿好防滑的鞋、袜，避免意外滑伤；其间，可用运动手环监测心率，这些都能在一定程度上减少运动损伤、扩大运动效果。

张晋红认为，高强度的运动会消耗身体里的糖分和肌肉里的贮备糖原，运动完不进食，身体会消耗肌肉里的蛋白质、导致肌肉减少，因此，建议在运动结束之后，可适当补充碳水化合物和蛋白质。同时，运动强度过大易引发体内乳酸堆积、产生酸胀感，因此，运动后，还需做好肌肉拉伸训练或用筋膜枪来放松肌肉。