大家都知道免疫力对于我们人体非常重要，尤其像现在新冠病毒流行的时期，有一个强大的免疫力格外重要，但是生活中，你可能不知不觉地就削弱了自己的免疫系统，比如一些不良的生活饮食习惯。

10个坏习惯偷走了你的免疫力，你中招了吗？

一、压力山大

当你持续应对压力时，大脑会增加皮质醇的生成。根据美国癌症协会的说法，经常处于高压状态下的人，更容易得普通感冒和感染病毒。

二、缺乏维生素D

纽约范因斯坦医学研究所的免疫学家发现，维生素D水平低的人容易影响免疫力，并增加他们患上自身免疫性疾病的风险。成年人每天应当摄入600国际单位的维生素D，70岁以上的老人则为800个国际单位。

三、不爱喝水

随着年龄的增长，人们更容易脱水，这就会让免疫系统承受压力。脱水限制了抗菌蛋白分泌的唾液中，这也就无法很好地防止感染。

此外，水能将营养物质和氧气输送到细胞中，冲刷掉膀胱中的细菌，使血压正常化以及执行一些其他功能。

所以建议每天饮水量在1500到1700毫升，要是水分丢失得更多，则需要适当增加用水量。

四、吃糖太多

糖太多难免会引起炎症，通过削弱白细胞的功能来降低免疫力。美国心脏协会建议男性每天对添加糖的摄入量不超过36克，女性则为24克。

五、酗酒

美国马里兰大学医学院的重症医学家发现，仅仅一个晚上的酗酒就足以严重损害免疫系统。

六、缺乏锻炼

久坐不动也会损害身体对抗感染的能力。

七、运动过量

被称为过度训练综合征。不断地锻炼，不给自己的身体休息的机会，这样做不仅妨碍健身目标的达成，而且会损害免疫系统的功能。

八、体重超标

肥胖是严重影响免疫功能的，阻止白细胞生成对抗炎症的抗体。

九、睡不好

当人们睡觉时，身体会进行几个过程来修复和给身体充电，其中之一是确保免疫系统的正常运转。在睡眠过程中，身体生成名为细胞因子的原生蛋白，同时补充各种抗体。睡不好也可能让你爱生病。

这里建议睡不好的人要积极调理，改善睡眠质量，平时不妨用酸枣仁、茯苓、百合、莲子、枸杞、甘草制作成酸枣仁百合茶，用开水冲泡五分钟代茶饮，可以改善失眠，提升睡眠质量。

10、不爱洗手或者洗不干净

预防疾病最基本的建议就是勤洗手，但有太多的人没有做到，要么就是摸了门把手、手机、马桶这些脏得不能再脏的东西后不洗手，然后揉眼睛、抠鼻子、摸脸，要么就是洗了但是洗的时间不够长、不够彻底、不够干净。

这些都会让你接触到各种各样的致病细菌和病毒，从普通感冒到诺如病毒，再到链球菌和葡萄球菌感染等等。

请记住七步洗手法，洗够20秒，改掉这十个毛病，你的免疫力没准儿能提升。