本文转自：健康咨询报

受疫情影响，有些人居家不能外出，每天的生活就是吃饭、睡觉、刷手机。然而，在家里长时间躺着或久坐不动，可对健康不利。

1久坐不动有哪些危害久坐不动，以及不良姿势的躺、坐，或使用电子设备，往往造成各种腰背疼痛，颈肩不适，下肢无力；缺少身体活动，也是造成冠心病、糖尿病、结肠癌等疾病的重要因素之一，严重影响健康；久坐不动还会导致下肢静脉曲张、痔疮、尿失禁、骨质疏松等问题，影响生活质量。

2适度运动可以带来诸多好处能改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力；还可以增强力量，提高基础代谢，促进新陈代谢，提高日常生活能力和质量；也可以降血压、降血脂、益大脑；运动对改善情绪，缓解抑郁和焦虑，保持心理健康也有效果。科学适度的运动锻炼还可以提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险。

所以，无论是居家隔离，或是主动减少出门，一定记得给身体安排上适当的运动计划。

3运动方式的选择

要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适的运动项目，制定运动计划。注意运动量的控制，因为运动量并非越大越好，运动过量会使身体受到损害，反而影响健康。特别是老年人，应选择强度较小的运动，如太极拳、八段锦、健身操等。

适当做家务也有益。经常做家务来加强自身运动，能使关节得到加强，变得更灵活。做家务还能加强大脑的思维，也能让行动更加灵便，改善身体状况，延长寿命。

4运动前一定要做好准备热身：运动前要适当热身和拉伸。运动过程中要注意补充水分。安全：室内空间有限，注意避免磕碰受伤。卫生：运动过程中建议保持室内空气流通，避免室内病菌滋生。邻里和睦：运动时间注意避开他人休息时间。

5运动后注意事项别贪凉：大量出汗不宜立刻开启空调降温，容易感冒或者造成肌肉痉挛。清洁卫生：建议出汗后温水冲澡，及时更换衣物。既可以缓解肌肉紧张状态，也可减少感冒的发生。充分休息：注意休息和睡眠，充分的休息结合科学的运动才能保证身体健康。